耐力训练。

饮食

乔恩琼斯的身材修长，没有格外夸张的肌肉，这证明了他是一个自然饮食主义者。琼斯的营养师主要工作是保证他的蛋白质和碳水化合物摄入，维持日常肌肉质量。琼斯平时的食物包括新鲜的水果，蔬菜，以及能提供优质蛋白的瘦肉。此外为了弥补每天大训练量带来的消耗，琼斯三餐之外会补充大量的蛋白质奶昔。琼斯说：“重要的不是你吃了多少的肉，而是你整体饮食所能供应什么样的营养。”在减重期间，琼斯的营养师会减少他的碳水化合物摄入，将整体的卡路里摄入数量调整到仅能满足他训练消耗的能量，同时提供足够的蛋白质摄入来保证他在减重的过程中不损失肌肉质量。

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第四百六十七章 格斗型肌肉下

“你是说按照你的训练方法，我可以加快自己的移动速度和进攻速度”项英雄有些惊讶的问道。

博格闻言像看白痴似的看了项英雄一眼后，又看了看罗安他们。

罗安见状，尴尬的笑了笑，说道：“英雄这小子有些异于常人，其实他的肌肉密度已经非常不错了，就是大饱满了一些。我们也尝试过减小，但效果不明显。”

“我也是服了，其实按照你这样的身体条件就应该直接打轻重量级，怎么会报道中量级去欺负人呢真不知道你称重是怎么过关的”博格眼神怪异的看着项英雄。

“欺负人”项英雄无语了，你还别说，以自己这个块头，确实有欺负人的嫌疑。

“呃英雄他减重特别厉害，每次赛前减重都可以减十几公斤。”罗安尴尬的说道。

“这样的减重很伤身体，你决定增重是非常明智的。英雄你现在的训练体重是多少”博格问道。

“训练体重差不多95公斤左右，日常是在100公斤左右。”项英雄回答道。

博格闻言皱着眉头走到项英雄身边，用力捏了捏他手臂上的肌肉后说道：“肌肉的质量还是差了些，按照你这个身形，应该和乔恩琼斯差不重，但实际上你比乔恩琼斯轻了将近10公斤，除了骨密度的区别以外，就是肌肉密度的区别。所以你必须得调整体能训练计划。”

“说说你的计划。”罗安有些着急催促道。

“既然你的格斗风格是站立打击系的，移动速度和进攻速度是至关重要的，这不但关系到你的攻击频率，还关系到你攻击力。所以任何一个职业格斗选手都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。”

博格说道这里，十分鄙视的上下打量了一下项英雄的身形后，才继续说道：“什么是格斗型肌肉如果像你一样，把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系，一个健美运动员也许绝对力量非常大，但是发力的协调性未必很好。”

“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分。”

“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落的时间是一样的。”

“通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。”

博格说到这里又看了项英雄一眼后才继续说道：“就像你这样。”

“喂博格，没你说得这么夸张吧我虽然在体能训练上没有你专业，但也不至于像你说的这么不堪吧没错，英雄的绝对速度相对是要慢一些，但他的攻击力确实非常恐怖的，有着一拳终结比赛的能力，而且事实上也证明了这一点。”面对博格毫不留情的指责，罗安终于有些坐不住了。

“哼我记得你是最高只打过次中量级吧”博格冷哼道。

“是的怎么了”罗安非常不爽的问道。

“没有亲身感受过轻重量级比赛的人，是永远无法理解轻重量级的恐怖。我可以明确的告诉你，以项英雄现在的移动速度和反应速度，就算他在能抗，在轻重量级也挨不了几拳头。”博格直言不讳的说道。

“你哼这种假设没有任何意义，我相信英雄的实力”罗安此时的心情非常的不爽，不过他随后又补充了一句：“当然，你刚才说的也不无道理，项英雄增重后确实需要做出一定的改变。”

博格见罗安自己给自己找了个台阶下台，也就笑了笑没在做声。

项英雄见状连忙说道：“两位教练都别争了，罗安教练前期对我的指导安排确实没有错，因为我毕竟得到了中量级的冠军。不过现在要增重，我就必须做出改变。我的身体我清楚，我觉得确实是有必要增加速度，我可不希望成为一个像尤尔罗梅罗那样的肌肉男，那样子我师姐会嫌弃我的。”

项英雄最后的玩笑话，让大家都笑了起来，让现场有些凝重的气氛顿时得到了缓解。